6年生のみなさん こんにちは!休校4日目!みんな今日は何をしていますか? 先生たちは朝学校に来ると、「今日は何をホームページで発信しようか♪」とみんなでウキウキしながら話し合っています。 みんながホームページを見てくれていることが、先生たちにとって大きな大きな力になっています!みんなからパワーをもらって先生たちは今日もすごく元気です♪ 今日も見てくれてありがとう!! 今日のお知らせはまず、訂正から! 昨日の最後の更新で間違えがありました。誰か気づいた人はいましたか? まだ気がついていない人は、昨日の最後の更新をチェックしてみてください! ヒントは「歴史人物なりきり作文」の例文のところです。 さぁ、何が間違っていたかというと・・・ 例文では、北条早雲が伊豆に韮山城を築いたのが、なんと1941年になっています。 結構最近の出来事になってしまってしまっていますね。(ちなみに1941年は何があった年でしょうか?!歴史の復習になりますね♪) 正しくは、北条早雲が伊豆に韮山城を築いたのは1491年です。 間違えてごめんなさい! 「やっぱり久保寺先生は〜。」とみんなが笑ってくれる顔が見られなくて残念です。 さて、気を取り直して今日1回目の内容は「おうちでできる筋トレ講座」です! 休校4日目。今日の天気なら、朝登校してからみんなでドッジボールして、休み時間にドッジボールして、放課後も運動場で遊んで・・とたくさん外で遊んで、意識しなくても運動量があったと思いますが、今はなかなか家から出られず、体もなまってしまっているのでは?と思っています。そんな体を少し動かして見ましょう! まず、筋トレを始める前に準備体操をしてね! 体育の時間を思い出して、腕や足の筋肉を伸ばしたり、軽くジャンプしたり、深呼吸したりしてから始めましょう!! そして筋トレを使うのでペットボトル(500ミリリットル)に水を入れた物を2本用意しましょう。 それでは筋トレ開始です!今日は上半身をきたえていきますよ! 上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)をきたえよう。(写真1) 1:ペットボトルを両手に持ちます。 2:肩幅でたちます 3:手のひらが上を向くようにして、脇をしめよう 4:ひじを動かさないようにしてうでを3秒かけてまげ、1秒かけて伸ばします。 ※ゆっくり行い、上腕二頭筋を意識してやりましょう。 背中をきたえよう(写真2) 1:ソファに右手・右足を乗せて四つん這いのような形になります。 2:ソファに載せていない手にペットボトル1本を持ちます。 3:背筋を伸ばして顔を上げます。 4:肩の位置をうごかさないようにして、ひじを上に持ち上げ1秒かけてもどします。 ☆左手・左足バージョンもやってみましょう。 ※しっかり背中の筋肉を意識してやりましょう。ひじをあげた時に息を吸って戻すときにはきましょう。 腹筋をきたえよう!(写真3) 1:あおむけでねます。 2:ひざをまげます。 3:ペットボトル1本を胸の位置でかかえます。 4:そのまま上体を3秒かけて起こし、2秒かけて戻します。 ※足を固定してもいいですが、足の力を使わないようにしましょう。 上体を起こすときに息を吐いて戻すときに息を吸います。 休校でからだがなまっている人も、中学で運動部に入って活躍しようと思っている人も楽しく筋トレしてみましょう! 大切なのは1回にたくさんやることでなく、続けることです! それぞれの筋トレを1回10回×3セット位からはじめてみましょう!無理はだめだよ! そしてそして、やりずぎて体を痛めたり、家の中の物にぶつかって破壊したりしないようにじゅうぶんに注意してやりましょう! 以上!今日1回目の投稿は、ムキムキになりたい久保寺でした! 早くみんなに会いたい!! |
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